[...] bo nie mam skrzyni %-) https://www.youtube.com/watch?v=QsZSzBOQ70A Na przysiad 60 kg, żeby z czymś zacząć. Nigdy wcześniej tak nie ćwiczyłem (zazwyczaj był to split lub fbw, hbw), więc jest to dla mnie swego rodzaju innowacja.88-O 88-O za chwilę lecę na rower. Zmieniony przez - AMYD w dniu 2017-04-24 18:05:18 Zmieniony przez - AMYD w dniu [...]
Czytałem już ten temat. Chodzi mi o to ze 5x5 jest bardziej na sile niż zwykle 10-8 powtórzeń w FBW. Mam zamiar wybrac ten plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek [...]
Plan lipny krotko mowiac. Proponuje fbw np. 5x5 wersja objetosciowa A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 1x5 - tutaj jedynie robisz rampe - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Łydki [...]
Zle sie wyrazilem piszac o FBW chodzilo mi poprostu ze w czasie roztrenowania zrobie 3 treningi lekkie cwiczac kazda partie miesniowa po 1 cwiczeniu. Czyli Split 8 tygodni, 3 treningi lekkie dla roztrenowania i znowu Split.. Wiec chciałbym miec forme na koncowke marca. Wiec jak proponujesz to rozpisac?
Jeszcze mam jedną wątpliwość co do ilości serii w treningu FBW. Jaka jest optymalna ilość serii? Czy 3 serie to nie jest za mało? Dzisiaj robiłem trening po 3 serie i nie czuję tego treningu tak jak wcześniej robiłem z podziałem na różne partie mięśni co 2 dni, wcześniej po treningu czułem się bardziej napompowany i czułem, że dana partia mięśni, [...]
SOrry ze pisze tu ale potrzebuje szybka odpowiedz :D W temacie adzika ktory ma w podspisie ladnie tlumaczy co to jest FBW ale mam jedno pytanie do jego poradnika wiec zadam je tu z powodu braku czasu, bo tu szybciej ktos odpowie. :) Mam takie pytanie, napisales ze zaczynamy od klatki pozniej barki i triceps, ale jedngo nie wiem jescze xd robie 3 [...]
no trza trza " wełna nie wełna aby kicha pełna" nie wchodzi w rachubę trochę ujowo, bo dieta nie trzymana w 100%. za to 30 min gry w kosza, przebiegane 7 km. poprzestawianie m.in. dębowych mebli i nie powinno być najgorzej. za to na weekend nie planuje czegoś specjalnego, zaciskam pasa. ma to też ma swoje dobre strony: 1. jak biegałem [...]
@polaco_92 dzięki za wskazówkę. 9.03.2009 Trening FBW. Powiem jedno-masakra pełne skupienie, wyczucie mięśni a przez to odruchy wymiotne i mroczki przed oczami. aż mi się wczorajszy HIIT przypomniał xd dieta trzymana. mam pytanie odnośnie diety. waga zmalała o 3 kg, czyli powinienem na nowo obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i pozmieniać [...]
He he dobre żarty :D. jeśli oczekujesz opinii to bierz ja potem do serca koledzy nie mówią ci takich rzeczy na złości tylko pytasz się to odpowiadają. Po pierwsze na split za wcześnie po 2 Dieta to podstawa a obstawiam ze jej nie masz Po 3 zawsze lepiej przy mc i przysiadach popytać trenera by skorygował nic ni sie szkodzi. I najważniejsze może [...]
Jednak zdecydowałem się na FBW gdyż ostatni raz ćwiczyłem 2 miesiące temu i myślę, że jestem w stanie skończyć trening;) Oczywiście ciężary sobie zminiejszę. Oto co sobie skleiłem: Zestaw A: 1. Prostowanie nóg w siadzie- 3s x 12pow Nie przysiady ponieważ nie mam stojaka na sztangę... 2. Wiosłowanie sztangą- 3s x 12pow 3. "Dzień dobry"- [...]
Ja jestem początkujący, tak więc chyba ACT jest dobry dla mnie czytałem troche, no i pisalo żeby dynamikę robić po 2-3 miesiącach treningów, czyli po ACT sobie zrobie FBW + kilka ćwiczeń na dynamikę, może być? aha i nie wiem co wybrać, split czy FBW?? nie mam priorytetów, wszystko na równi, moge jedynie powiedzieć że mam szybko przedni prosty, ale [...]
Po co dzielić trening na partie mięśniowe i robić tzw. split? Ja bym poszedł w FBW, ew. crossfit, coraz częściej sięgają po ten rodzaj treningu zawodnicy MMA, ale i nie tylko. Pn. Crossfit Wt. trening właściwy (taekwondo) Śr. trening sprinterski tj. sprint na odcinkach 60m, 80m około 5x, z odpoczynkiem około 3-5 min. To jest trening bazujący na [...]
więc po pierwsze nie jest to ACT tylko split po drugie plan mega masakra dużo za dużo serii szczególnie na małe partie i na plery. Na duże daj 12 na małe do 9. Poczytaj o ACT i FBW w postach podwieszonych. Tak btw dużo tej krety już miałeś w ciągu tego roku... mono, jabłczan i masacra... ale spoko pozdro
Dzięki wielkie za odpowiedzi. Zrobiłem dokładny dziennik jak to wygląda u mnie w dzień treningowy. Jestem trochę w szoku bo wyszło mi prawie 4 tyś kalorii a mimo to stoje z waga a nawet delikatnie opadłem. Generalnie od 2 miesiecy moja waga oscyluje w granicach 75-77kg i nie chce drgnąć wyżej. Trzymam się tej diety mocno. Nie robie sobie dni bez [...]
Siema. Dawno nie pisałem, to małą aktualizacje zrobię. Sporo kłopotów osobistych mi sie napatoczyło po drodze i miesięczna przerwa w treningu była. Wcześniej zszedłem z początkowych 91kg do 82kg, co było całkiem ok. Teraz mija miesiąc jak robie powoli masę z malutkim surplusem 250 kcal. To łącznie daje 2600-2800 kcal, zależnie od dnia. Generalny [...]
[...] -luzik :D Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 3 serie -20kgx8 -dało po tricolu :D trening mysle ze fajny , ale jakos dziwnie mi sie cwiczyło bo zawsze jechałm fbw :D niemoge sie doczekac jak przyjdą plecki :D Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-09-07 19:18:14 Zmieniony przez - tristan17 w dniu 2009-09-07 21:56:19 Zmieniony [...]
Ładnie zulekk. Najwyższy czas że byś wystartował w zawodach bo się marnujesz :) no ja teraz fbw, a ten bicek podchodze czasem zerobie 3 serie i tyle. Nie mam szans. Tam sami prosi są. Ale dzieki za propo jak cos w pl bedzie to pewnie sie wybiore jak znow jakiejś kontuzji nie złapie hehe pozdr ;)
Dużo kg, ławkę, stojaki, ale porządny split zająłby też niemałą ilość czasu. FBW minimum jakie bym Ci zaproponował to np: - przysiady atg/wykroki/przysiady bułgarskie - podciąganie na drążku dowolnym chwytem - pompki na poręczach/na trzech krzesłach - wyciskanie żołnierskie stojąc - unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku Trzy pierwsze to 4 [...]
TRI LIFE - DZIENNIK
